[...] na facie zrobić. Jeśli to nie przyniesie efektu ze coś się ruszy będę próbowac carb nite.moje pytanie.smalcu mam myśle ok.8-9%.może warto było by spróbować carb nite 2 razy w tygodniu, z tym ze właśnie z umiarem i mądra głową żeby ta leptyna była częściej ruszana.myślałem o czymś takim pon wt węgle 0-30g śr. Carb nite czw pt sob węgle [...]
[...] zazwyczaj sie robi: Specjalizacje 3-4dniowe na partie + 1-2 dni na reszte ciala Specjalizacj 2-3 dniowe na 2 partie naraz + 1-2-3 dni na reszte ciala Trening partia 2 razy w tygodniu - 5-6 dni dni w tygodniu trening Ostre Am/Pm na kazda partie - 5-6 dni w tygodniu. To ostatnie u ciebie odpada. Masa agresywna - oznacza iz uzywasz [...]
[...] na specjalizację, w której priorytetową partię potraktujemy treningiem podwójnie dzielonym. Jest to dobry pomysł? Jesli przez podwojnie dzielony rozumiesz trening partia 2 razy w tygodniu to jest to za malo. To nie specjalizacja. To normalny trening ktory mozesz w sposob nie zmieniony wykonywac nawet i 16 tygodni bez zbytniej krzywdy dla [...]
Witam. Wykonuję na siłowni plan ronniego (3 tydzień dopiero) i jednocześnie, 1-2 razy w tygodniu chodzę na MT. Chciałbym dorzucić do ćwiczeń skakankę jako element wspomagający MT (skakanka to przecież świetne ćwiczenie na sprawność, równowagę, koordynacje ruchową, wytrzymałość i kondycję). No i do tego podobno dobrze działa na nogi, brzuch i inne [...]
Witam. Wykonuję na siłowni plan ronniego (3 tydzień dopiero) i jednocześnie, 1-2 razy w tygodniu chodzę na MT. Chciałbym dorzucić do ćwiczeń skakankę jako element wspomagający MT (skakanka to przecież świetne ćwiczenie na sprawność, równowagę, koordynacje ruchową, wytrzymałość i kondycję). No i do tego podobno dobrze działa na nogi, brzuch i inne [...]
no tak planuje w sobote push a w niedziele pull a po miesiacu zmiana. 2 razy w tygodniu to mało na trening. No ale lepsze to niż nic. Ja robiłem push pull 4 razy w tygodniu pon wt czw pt
Plan wygląda ok. Przysiady wrzuć jednak na sam początek i kiedy wypadają 2 razy w tygodniu to raz rób ciężko, a kolejnym razem na 70/80 % ciężaru maksymalnego dla danego zakresu.Podobnie z MC. Na ramiona po jednym ćwiczeniu, ale więcej serii. Te 4-5 minimum. Dzięki Ronie. Poprawiłem. (Klata była pierwsza bo jest priorytetem.) 2 pytania: 1. Co do [...]
Specjalizacje 3-4dniowe na partie + 1-2 dni na reszte ciala Specjalizacj 2-3 dniowe na 2 partie naraz + 1-2-3 dni na reszte ciala Trening partia 2 razy w tygodniu - 5-6 dni dni w tygodniu trening Ostre Am/Pm na kazda partie - 5-6 dni w tygodniu. To ostatnie u ciebie odpada. mogłbys wybrać poprostu najlepszy sposob i przectawić laczenie parti bo [...]
Specjalizacje 3-4dniowe na partie + 1-2 dni na reszte ciala Specjalizacj 2-3 dniowe na 2 partie naraz + 1-2-3 dni na reszte ciala Trening partia 2 razy w tygodniu - 5-6 dni dni w tygodniu trening Ostre Am/Pm na kazda partie - 5-6 dni w tygodniu. To ostatnie u ciebie odpada. mogłbys wybrać poprostu najlepszy sposob i przectawić laczenie parti [...]
[...] w ciągu tygodnia i ciągów. Generalnie zależało by mi na robieniu zarówno klasyka mc i przysiadu tak jak pisałem parę postów wyżej ale interesuje mnie opcja partie 2 razy w tygodniu. Ewentualnie B wt. Przysiad klasyk 5x5 uginanie leżąć 4s 10-8 B pt Mc klasyk 5x5 prostowanie 4s 10-8 Wtedy na każdej sesji zaróno dwójki jak i czwórki dostaną [...]
[...] w ciągu tygodnia i ciągów. Generalnie zależało by mi na robieniu zarówno klasyka mc i przysiadu tak jak pisałem parę postów wyżej ale interesuje mnie opcja partie 2 razy w tygodniu. Ewentualnie B wt. Przysiad klasyk 5x5 uginanie leżąć 4s 10-8 B pt Mc klasyk 5x5 prostowanie 4s 10-8 Wtedy na każdej sesji zaróno dwójki jak i czwórki [...]
normalnie przesluchanie:) waga 64, wzrost 170, wiek 27, aktywnosc mala basen 1 lub 2 razy w tyg co do sniadania to nie mam pomyslu na nic innego jak w takim razie ser biały chudy, wlasciwie to pomimo ze przeczytalam ten post nie bardzo wiem co moge jesc z prostych do przygotowania rzeczy aha i nie wymagajacych podgrzewania bo sa dni ze wracam do [...]
[...] dobrej techniki (zauważyłam że przy treningu dzielonym lepiej mi się na tym skupić) Po 2 tygodniach: *cardio/biegi (20-30min)/interwały(15-20min.) lub wytrzymki 2 razy w tygodniu. W drugim miesiącu: *zmiany w planie treningowym są niewielkie,głownie jest to zmiana zakresu powtórzeń i serii oraz niewielkie zmiany niektórych ćwiczeń. [...]
wiek 21 waga 73 i chciałbym wiedziec czy mozna codziennie sie podciągać na drążku nie mecząc tak bardzo mieśni a jesli nie to co ile i jakie serie maxymalnie podciagne sie 6 razy 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Większa częstotliwość może już blokować postępy(no chyba,że ćwiczysz tylko na drążku).
przerwa wyglądała tak że 2 razy w odstępie tygodnia nie ćwiczyłem po 4 dni razem nie cwiczylem z 10 dni przerwa była spowodowana chorobą można powiedziec że się op*****lałem i czy jak bede kontynuowal cykl drugi ten tydzien co bedzie to potem moge bezposredno zacząc 4 cykl rozumiesz mnie?? czy robic ten cykl 3?? łykaj, s*** jak smoka nie śpij, [...]
Michail: Co sadzisz o tym zebym przez cale wakacje cwiczyl ATC+Aeroby(z 2 razy w tygodniu) nie ukrywam ze ten trening mi pasuje poniewaz sa wakacje i nie bardzo jest ochota na dlugie wyczerpujace treningi. Mozliwe ze na caly Sierpien wyjade takze rzezby nie mam juz co robic.
[...] Coś tam ruszyło ale widok w lusterku jak sinusoida. Albo super, albo kiła, czyli nic się nie zmienia. Gofrownice kupiłem z pół roku temu, specjalnie nie ładowania, ale użyłem dwa razy? Postanowiłem, że jeśli chęci będą i czas to będę 1-2 razy w tygodniu robił na zmianę z nalesnikami. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-05 20:39:50
[...] znam zadnej osoby ktora by to uskuteczniala uskuteczniala,ale miala troche miesni,niski % bf i notowala progres dobra metoda dla kogos kto lubi pojesc raz na tydzien czy 2 razy w tygodniu ale lubi tez stac w miejscu z forma bo 2-3dni raza sie do stanu sprzed 3 dni cos tam moze i redukuje i potem znowu 3 dni odrabiasz,3 dni progresujesz [...]
Witam. Chciałbym spróbować planu 6 dniowego(partia 2 razy w tygodniu). Jak wygląda taki trening?Dzieli się go na trening cięższy/lżejszy oraz jak dzieli się grupy. Jak bedzie wygladal taki plan - zalezy od twojego celu. Jesli chcesz mase agresywna - to plany musza byc z poczatku blizniacze by przeszarzowac ciezary do przodu. W takim razie jest [...]
[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading
